中高考学生怎么准备？把疫情彻底忘掉

对于今年的中考高考冲刺学生，张文宏也给出了建议。“关键是要调节好心态，把疫情忘记掉，心理上完全摆脱疫情的影响。吃好喝好睡好，就像疫情从来没有来过，专心准备考试，我们现在防疫工作，就是为了你们好好考试创造条件。”

备战中高考的学生是否要进补？张文宏回答，科学地饮食用餐，蛋白质的摄入一定要保障，每天保证摄入等同于3到4个鸡蛋的蛋白质摄入量，除了鸡蛋，鸡鸭鱼肉都能提供优质蛋白质。此外，还要保证食材的多样性，一天食品种类要10种-12种。第二，一周内要摄入25种以上的食材。

在全国延长假期、推迟开学，全力对抗新冠肺炎疫情的大环境下，面临中考、高考的学生该如何度过这一特殊时期，停课不停学，按部就班，做好考前的各项准备呢？

第一、每个学生及家长要清楚，疫情面前，成绩重要，但身体健康更重要。居家期间，无法进行户外活动，但不能松懈身体锻炼，家长应提醒孩子每天在家以合适的方式锻炼身体，最好是有计划地在固定时间段进行有氧锻炼，劳逸结合，增强体质，保持良好的身体状况，才能保证良好的脑力工作和学习状态。

第二、在全面停课、所有一对一辅导和线下辅导班取消的情况下，要努力保持有序的学习状态和安排，做到特殊时期不掉队。

一是调整好自己的心态。有些学生和家长会出现焦虑和紧张，担心目前的情况影响学习和考试成绩，这种心情是可以理解的，但想一想，其实大家都是一样的，全都停课在家，对每个人的影响都一样，所以停课不是问题，关键是自己能否主动应对，利用好这段时间，保证学习效率和良好的复习状态。尤其要提醒各位家长，越是在这种时候，孩子焦虑，家长一定不要焦虑，要积极支持、鼓励孩子，为其保驾护航，而不是添乱。

二是延续正常的作息时间与习惯。家长要督促孩子按规律作息，尽量保持与正常上学时接近的作息时间，这样避免长期休假，变得松懈、散漫，同时一旦复课，能马上适应。

三是做好特殊时期的学习安排。目前所有学校都开始了线上教学，一定要跟紧教师的线上教学，完成各项作业。线上教学与线下课堂教学不同，对学生的主动性和专注力要求很高，学生要尽快适应线上教学，调整好学习状态。如果自我调整不好，线上教学很难保证效果。

四是做好时间管理。目前属于学生自己自由支配的时间明显增多，建议学生在保证良好的睡眠时间、身体锻炼时间和线上学习时间外，利用这段时间做好总复习工作。对各科知识做一个整体的梳理和归纳，最好是做一下各科错题归纳和纠错巩固工作，确保学会弄懂；同时有意识地记录自己答题的时间，努力提高速度也很重要。

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