高考怯场怎么办？相信参加过高考的朋友都会有过这样的境况：“试卷发下来的时候，我前后大致浏览了一下，先从容易做的选择题入手，但是做第三道时就觉得有些困难，心里有点紧张，安慰自己别急，先做大题吧，一看大题发现更难，算了算分数，感觉自己没救了，脸就像发烧一样热起来，命令自己赶紧静下来做题，但是脑子就是不听使唤，什么也想不起来了，我越来越着急，但是越着急越是干瞪眼……” 

类似考试怯场的现象并不鲜见，轻者紧张、出汗，熟悉的知识点回忆不起来，思路还算正常，答题活动可以继续，重者情绪高度紧张，思路混乱，甚至出现“晕场”。

01如何防范考试怯场？

造成考生怯场的原因也不一而足。首先，就考场环境而言，高考通常在天气炎热的6月举行，高温环境进行高度紧张的竞争活动，很容易导致怯场；其次，就考生身体状况而言，睡眠质量差，或不吃早餐，空腹血糖低也容易引起怯场。

而根据考生发生怯场的调查结果看，心理因素是导致怯场的主要原因。

防范怯场的对策主要包括以下三个方面：

（一）保持期待适度

无论家长对孩子期望过高，还是孩子本身对自己提出较高要求，在考场上遇到考题较难的情况时，都容易因为心理压力过大而导致怯场。

因此，在前期选定目标院校时，应反复多方考虑，审慎抉择，对自己的期望一定要恰当。如此一来，在考场中保持平稳心态，从容下笔，遇到难题也不会过分紧张。

（二）充实学习实力

认为自己复习不够充分，心里没底是造成怯场的一大原因。所谓功夫在平时，牢牢掌握知识，全力以赴复习，构建自己的知识体系，活学活用，触类旁通，也是防止怯场最基本的条件。

（三）提高应激能力

很多考生发生怯场的原因是一遇难题就慌张，这是缺乏应激能力的表现。应激能力差的人，遇到难题容易紧张，脑海中反复浮现答不出来的可怕后果。而应激能力高的人，遇到难题的第一反应是冷静思路，设法采取措施解决。

为了防止怯场的发生，考生在平时应当加强心理应激能力的培养，提高自己应对挫折的能力。距离高考还有两周时间，可以适当找一下难题来做，即使有相当一部分题目无从下手，也能提高我们高考面对难题时的免疫能力，降低紧张反应程度。

（四）做好应试准备

考前准备包括物质准备、心理准备两大方面，考前准备直接影响到考生临场的学习水平发挥与情绪调适。

每年高考临近，微信朋友圈都有大批人转发各类考生“丢准考证”、“考生丢钱包”、“丢身份证”等消息，这类消息存在谣传和诈骗的嫌疑，但也确实有不少熊孩子考前丢三落四，或者遭遇因迟到被拦在考场外等突发状况。

即使解决了问题，也需要一定时间恢复情绪，难免不会影响到正常发挥。因此，考生务必在考前清点物品，检查确认必备物品齐备，笔芯等工具最好多备几支，防止必备物品丢失或损坏引起不良情绪反应与时间损耗。

（五）掌握考试技巧

考试成绩受到多种因素的影响。其一，足够的实力，掌握考纲要求的知识，且充分复习；其二，考试竞技状态好，临场状态佳，心态平稳，保证正常发挥；其三，拥有一定的应试技巧，“会考试”。

同等实力下，考试技巧对考生成绩有着巨大影响，灵活运用考试技巧，对于防范怯场也有重要意义。关于考试技巧的内容，我们将在后期推送中详细为大家解读。

（六）不考虑答题之外的事

这类题老师讲过，我当时为什么没好好听；这道题答不出来就与重点大学无缘了；考不好怎么和爸爸妈妈交待……诸如此类想法，不仅于答题无益，反而容易引起巨大的心灵波动，继而导致口干舌燥、心慌意乱、大汗淋漓等生理反应，随之出现注意力难以集中，思路受阻等现象。

因此，考生在考前要有充分的心理准备，给予自己积极的心理暗示，集中注意力，尽己所能完成一张“完美”的答卷即可，出现任何难题都不随意脑补。

02发生考试怯场时，如何正确调试？

（一）积极的心理暗示

默念一些积极的暗示语，例如“我最棒”、“放松”、“稳住”等，对于消除紧张情绪，保持情绪稳定和提高自信心有一定帮助。

（二）愉快的联想

出现怯场状况时，不妨想一些轻松愉快的事让自己冷静下来。例如，阳光晒在身上暖洋洋的，站在山顶眺望远处的风景，微风轻轻拂过波光粼粼的水面。

（三）勤做深呼吸

暂时停止答题，将双手平放于腿上，缓缓地做深呼吸，对于缓解心理紧张有一定帮助。

03第一场考试后的心理对策

第一场考试后保持良好的心理状态，对于以积极的态度迎接后面的考试，并取得满意的成绩大有裨益。

（一）不想考试的结果

一想就容易出问题，一考虑到可能出现的问题就会担心丢分，越想越敏感，越想越慌张……

如此一来，很容易因为情绪波动影响后面的考试，所以，一交卷就“大功告成”了，绝对不要回想考得怎么样。

（二）考后不要对答案

第一场考试后，坚决不要对答案，别的同学找自己对题时，可以开个玩笑推脱过去。

因为根据多数人的考试经验与教训，对题极容易对出“问题”，即使自己做对了，在正确答案尚未公布的情况下，与别人不一致也会引发负面联想。

（三）调整考试对策

第一场考试结束后，不要担忧考试成绩或对答案，但是可以根据自身情况，反思第一场考试的策略和技巧。

例如，时间安排是否得当，情绪是否稳定，先做哪一类题比较“性价比高”等，将好的方面继续保持，影响发挥的及时改正。

以上就是高考怯场怎么办？的一些方法，希望对即将参加高考的同学有所帮助！